【症状別】駈歩が継続できない？原因究明と改善策でスムーズな駈歩を！

「駈歩は気持ちいいけど、 すぐ止まってしまう」
「どうやったら継続できるの？」そんなお悩み、 あなただけではありません！

この記事では、 駈歩が継続できない原因を徹底的に解剖し、 症状別の改善策を詳しく解説します。

発進直後、数歩で失速、 スピード不安定、バランス崩壊、 馬の反抗… あなたの悩みに寄り添い、 具体的な練習方法と 改善策をご提案します。

さらに、 駈歩の質を高める５つのポイント、 効果的なトレーニングメニュー、 レベル別の目標設定まで、 スムーズな駈歩を実現するための情報を網羅。  駈歩継続の悩みを克服して、 もっともっと楽しい乗馬ライフを。

駈歩が継続できない原因を徹底解剖！【症状別】

駈歩が継続できない原因は様々です。ここでは、よくある症状別に原因を徹底解剖し、具体的な改善策をご紹介します。

発進直後に止まってしまう：原因と改善策

駈歩の発進は成功するものの、すぐに止まってしまう場合、以下の原因が考えられます。

原因	詳細	改善策
推進不足	発進時の推進力が足りていないため、馬がすぐに歩様を落としてしまう。[1]	発進時の脚の扶助を強化し、馬に力強い推進を促しましょう。 ハーフホルトが重要です。
手綱の引きすぎ	発進後、無意識に手綱を強く引いてしまい、馬にブレーキをかけてしまっている。[2]	手綱は軽く持ち、馬の口にプレッシャーを与えすぎないように注意しましょう。
バランスの悪さ	騎乗者のバランスが崩れているため、馬が安定して駈歩を続けることができない。	体幹を意識し、鞍上で安定した騎座を保ちましょう。

数歩で失速してしまう：原因と改善策

駈歩で数歩は進めるものの、すぐに失速してしまう場合、以下の原因が考えられます。

原因	詳細	改善策
扶助のタイミングのずれ	脚の扶助のタイミングがずれているため、馬に適切な指示が伝わっていない。	馬の動きに合わせて、脚の扶助を行いましょう。 駈歩のリズムは3拍子で、馬の前肢が地面に着くタイミングで鞍の前橋が低くなり、鞍壺（鞍の一番深い部分）にお尻が沈み込みます。 この「鞍壺に沈み込んだタイミング」で脚を入れるのが最も効果的です
推進力の維持不足	発進後の推進力を維持できていないため、馬が徐々にスピードを落としてしまう。	継続的に脚の扶助を行い、推進力を維持するように心がけましょう。
騎乗者の緊張	騎乗者が緊張しているため、馬に不安感が伝わり、失速してしまう。	深呼吸をしてリラックスし、馬に安心感を与えましょう。

スピードが安定しない：原因と改善策

駈歩のスピードが速くなったり遅くなったりと安定しない場合、以下の原因が考えられます。

原因	詳細	改善策
手綱の操作の不安定さ	手綱を引いたり緩めたりする操作が不安定なため、馬のスピードが一定にならない。	一定の張力を保ち、手綱を安定して操作するように心がけましょう。
脚の扶助の強弱	脚の扶助の強弱が一定でないため、馬の推進力が安定しない。	一定の強さで、継続的に脚の扶助を行いましょう。
馬の集中力不足	馬が周囲の状況に気を取られ、集中できていないため、スピードが安定しない。	落ち着いた環境で練習を行い、馬の集中力を高めましょう。

バランスが崩れてしまう：原因と改善策

駈歩中にバランスを崩してしまう場合、以下の原因が考えられます。

原因	詳細	改善策
体幹の弱さ	騎乗者の体幹が弱いため、馬の動きについていけず、バランスを崩してしまう。	体幹トレーニングを行い、安定した姿勢を保てるようにしましょう。
視線のずれ	視線が定まっていないため、バランスを崩してしまう。	常に進行方向を見据え、視線を安定させましょう。
馬のバランスの悪さ	馬自体のバランスが悪い場合、騎乗者のバランスも崩れやすくなる。	調馬索運動などで、馬のバランスを整える練習を行いましょう。

馬が反抗してしまう：原因と改善策

駈歩を嫌がり、馬が反抗してしまう場合、以下の原因が考えられます。

原因	詳細	改善策
過去の嫌な経験	過去に駈歩で嫌な経験をしたことがあるため、駈歩を拒否してしまう。	無理強いせず、ゆっくりと段階的に駈歩に慣らしていきましょう。
騎乗者の指示の不明確さ	騎乗者の指示が曖昧なため、馬が何をすれば良いか分からず、反抗してしまう。	明確な指示を出すように心がけ、馬に安心感を与えましょう。
体調不良	馬が体調不良のため、駈歩をするのが辛い。	馬の体調をよく観察し、無理な運動は避けましょう。

その他よくある悩みと原因

上記以外にも、駈歩継続に関する悩みは様々です。例えば、「お尻が浮いてしまう」「手綱が安定しない」など、個々の悩みに合わせて原因を特定し、改善策を講じることが重要です。

駈歩が継続できない原因は一つとは限りません。複数の原因が重なっている場合もありますので、様々な角度から原因を探り、総合的に改善していくことが大切です。

原因別 駈歩継続のための練習方法と改善策

駈歩が継続できない原因は人それぞれ。ここでは、よくある原因別に、効果的な練習方法と改善策をご紹介します。

バランスの悪さが原因の場合

バランスが崩れて駈歩が継続できない場合、まずはハーフシートでバランスを取る練習を取り入れましょう。

練習方法	ポイント
ハーフシートで常歩	鐙に頼らず、坐骨でバランスを取る 目線は常に前へ 膝や足首の力を抜く
ハーフシートで速歩	常歩と同様に坐骨でバランスを取る 速歩のリズムに合わせて、腰を柔らかく使う
ハーフシートで駈歩	最初は短い距離から バランスが崩れたら、無理せず常歩に戻る

ハーフシートでバランスが取れるようになったら、正反撞でバランスを意識する練習も効果的です。正反撞では、馬の動きに合わせて腰を前後に動かすことで、バランス感覚を養います。

脚の使い方が原因の場合

脚の扶助が曖昧だと、馬に正しい指示が伝わらず、駈歩が継続できません。**内方脚**と**外方脚**の役割を意識し、的確な扶助を心がけましょう。

脚の種類	役割	ポイント
内方脚	推進、屈撓	馬の内側への推進を促す 馬体を内側に軽く曲げる 力を入れすぎない
外方脚	推進、バランス維持	馬の外側への倒れ込みを防ぐ 推進力を補助する 内方脚と連携して使う

駈歩を継続させるためには、脚による扶助で馬にしっかりと指示を出す必要があります。[3] 脚に力が入っていると、内方脚で推進の合図を送ることができず、お尻もバウンドしてしまいます。[1]

手綱の操作が原因の場合

手綱操作が不安定だと、馬がバランスを崩しやすくなり、駈歩が継続できません。安定したコンタクトを保ち、馬の動きを邪魔しないように注意しましょう。

練習方法	ポイント
手綱を短く持って常歩	手綱の長さを一定に保つ 肘を柔らかく使い、馬の動きに合わせる
手綱を長く持って常歩	手綱がたるまないように、親指で手綱に蓋をする 馬が自由に動けるスペースを与える
手綱を左右に操作して常歩	馬の頭の向きをコントロールする 手綱を引っ張りすぎない

手綱がきつくなったり、緩くなったりするのは、こぶしや肘の使い方が硬いからです。[1]

体幹の弱さが原因の場合

体幹が弱いと、騎乗姿勢が安定せず、馬の動きについていけなくなります。日頃から体幹トレーニングを取り入れ、安定した騎乗姿勢を維持できるようにしましょう。

トレーニング	ポイント
プランク	背中をまっすぐに保つ お尻が上がったり、下がったりしないように注意 30秒キープ×3セット
サイドプランク	体を一直線に保つ お尻が下がらないように注意 左右各30秒キープ×3セット
クランチ	腹筋を意識して体を起こす 勢いをつけすぎない 10回×3セット

精神的な不安が原因の場合

駈歩に対する恐怖心や不安があると、体が硬くなり、馬にも伝わってしまいます。**リラックス**して騎乗することを心がけ、少しずつ駈歩に慣れていきましょう。

改善策	ポイント
深呼吸	騎乗前に深呼吸をして、リラックスする 緊張を感じたら、意識的に呼吸をする
イメージトレーニング	スムーズに駈歩しているイメージを持つ 成功体験を思い出す
インストラクターに相談	不安な気持ちを打ち明ける 具体的なアドバイスをもらう

駈歩の質を高める！５つのポイント

手綱：安定したコンタクトを保つために

駈歩中の手綱は、馬との繊細なコミュニケーションツールです。安定したコンタクトを保つことで、馬はライダーの指示を的確に理解し、スムーズな駈歩につながります。手綱が緩んだり、強すぎたりすると、馬はバランスを崩しやすくなり、駈歩が継続できなくなる原因となります。

ポイント：

• 肘を柔らかく保つ：肘を突っ張らず、リラックスさせることで、馬の動きに合わせて手綱を柔軟に調整できます。
• 手綱の長さを一定に保つ：駈歩中に手綱が伸びたり縮んだりしないように、一定の長さを保つように意識しましょう。
• 指先で優しく指示を伝える：手綱を強く引っ張るのではなく、指先で優しく合図を送るように心がけましょう。

サドルホルダーを活用することも有効です。動きに慣れてきたら、肘を柔らかく使って、ハミとこぶしが一定の距離を保つようにしましょう。[3]

脚：正しい扶助で推進力を引き出す

脚は、馬に推進力を伝え、駈歩を維持するために不可欠な要素です。正しい脚の扶助（ふじょ）を行うことで、馬は活発に動き、バランスの取れた駈歩をすることができます。脚の使い方が不適切だと、馬は混乱し、駈歩を止めてしまったり、反抗したりする原因になります。
実際に、うまく発進ができず踵を使って発進させてしまったことがあるのですが、その場合馬は尻跳ねをして「そのやり方は嫌だ」と伝えてくれました。あくまで、脚扶助はふくらはぎでの圧迫で行います。

ポイント：

• 内方脚を意識する：内方脚（馬場の内側の脚）は、馬を前進させる推進力となります。
• 外方脚でバランスを保つ：外方脚（馬場の外側の脚）は、馬が外側に逃げないように、バランスを保つ役割があります。
• 脚の圧迫と解放を意識する：常に脚で圧迫するのではなく、必要な時に圧迫し、終わったら解放することで、馬に的確な指示を伝えることができます。挟み込み過ぎると馬は動きづらいです。

体幹：安定した姿勢とバランスを維持

ライダーの体幹は、駈歩中の姿勢を安定させ、バランスを維持するために非常に重要です。体幹が弱いと、馬の動きに体が振り回され、バランスを崩しやすくなります。また、体幹が安定していないと、手綱や脚の操作も不安定になり、馬に誤った指示を与えてしまう可能性があります。

ポイント：

• 背筋を伸ばす：背筋をまっすぐに伸ばし、骨盤を立てるように意識することで、安定した姿勢を保つことができます。
• 腹筋や丹田を意識する：腹筋を軽く引き締めることで、体幹が安定し、馬の動きに合わせた柔軟な対応ができます。
• 肩の力を抜く：肩に力が入ると、体が硬くなり、バランスを崩しやすくなります。リラックスして、肩の力を抜くように心がけましょう。

バランス：馬との一体感を意識する

駈歩の質を高めるためには、ライダーと馬が一体となる感覚が重要です。馬の動きをよく観察し、自分の体を適切に調整することで、よりスムーズで快適な駈歩を実現できます。バランスが崩れると、馬もライダーも余計な力を使ってしまい、疲労の原因となります。

ポイント：

• 馬の動きを予測する：馬の歩様やリズムをよく観察し、次の動きを予測することで、スムーズな体重移動ができます。
• 重心を意識する：自分の重心が常に馬の中心にあるように意識することで、バランスを保ちやすくなります。

騎座を安定させることが1番重要です。 きちんと座れないと駈歩では馬をコントロールすることなど及びもつきません。 そのためには部班運動が効果的です。 部班は馬のコントロールを学ぶ練習ではなく馬上でのバランス、騎座を学ぶ練習です。[2]

意識：常に馬の状態を観察し、的確な指示を出す

駈歩を成功させるためには、常に馬の状態を観察し、的確な指示を出すことが不可欠です。馬の様子を注意深く観察することで、適切な対応をすることができます。また、状況に合わせて手綱や脚の扶助を調整することで、よりスムーズで質の高い駈歩を実現できます。

ポイント：

• 馬の呼吸や筋肉の動きを観察する：馬の呼吸が荒くなっていないか、筋肉が緊張していないかなど、細かな変化に注意を払いましょう。
• 馬の反応をよく見る：手綱や脚の扶助に対して、馬がどのように反応しているかを観察し、指示が適切かどうかを判断しましょう。反応が悪い場合は、段階的に扶助を強くします。
  （脚がダメならゼッコもしてみる、それでもダメなら軽打、鞭も使うなど一気に1番強い扶助は使いません）
• 状況に合わせて指示を調整する：馬の状態や周囲の状況に合わせて、手綱や脚の扶助を柔軟に調整しましょう。

駈歩上達に役立つ！効果的なトレーニング方法と練習メニュー

駈歩が継続できない原因を特定したら、次は具体的なトレーニングで改善を目指しましょう！ここでは、バランス、体幹、脚力、手綱操作、姿勢、それぞれの課題克服に繋がる、効果的なトレーニング方法と練習メニューをご紹介します。

バランス強化トレーニング

駈歩中のバランスの悪さは、継続を妨げる大きな原因の一つ。以下のトレーニングで、鞍上での安定感を高めましょう。

トレーニング名	方法	ポイント
バランスボール	バランスボールに座り、姿勢を保つ練習。徐々にボールのサイズを小さくしたり、片手を離したりして難易度を上げます。	背筋を伸ばし、腹筋を意識して体幹を安定させる。
一本橋	速歩で一本橋を通過する練習。目線を高く保ち、バランスを意識しながら進みます。	手綱に頼らず、騎座でバランスを取ることを意識する。
ジムカーナ	コーンや障害物を設置し、コースを走行する練習。	コースを覚えるだけでなく、常に馬の動きを感じながら、臨機応変に対応する。

体幹トレーニング

安定した駈歩姿勢を維持するためには、強靭な体幹が不可欠です。以下のトレーニングで、体幹を効果的に鍛えましょう。

トレーニング名	方法	ポイント
プランク	うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。	頭から足まで一直線になるように意識し、呼吸を止めない。
クランチ	仰向けになり、膝を立てて腹筋を使って上体を起こす。	反動を使わず、腹筋の力でゆっくりと上体を起こす。
バックエクステンション	うつ伏せになり、背筋を使って上体を起こす。	腰を痛めないように、無理のない範囲で行う。

脚力強化トレーニング

駈歩の推進力を引き出すためには、脚力も重要です。以下のトレーニングで、脚全体を強化しましょう。

トレーニング名	方法	ポイント
スクワット	足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を下ろす。	膝がつま先より前に出ないように意識し、背筋を伸ばす。
ランジ	片足を大きく踏み出し、膝を曲げて腰を下ろす。	後ろ足の膝が床につかないように意識し、バランスを保つ。
カーフレイズ	壁などに手をつき、かかとを上げてつま先立ちになる。	ふくらはぎの筋肉を意識して、ゆっくりと上下する。

手綱操作の練習

駈歩中の手綱操作は、馬とのコミュニケーションに欠かせません。以下の練習で、繊細な手綱操作を身につけましょう。

練習名	方法	ポイント
手綱の長さを変える練習	停止状態から、手綱の長さを短くしたり長くしたりする練習。	常に馬とのコンタクトを意識し、急激な操作は避ける。
左右の手綱を交互に操作する練習	速歩で、左右の手綱を交互に軽く引く練習。	馬の反応を見ながら、優しく指示を出す。
輪乗り	一定の半径で円を描くように走行する練習。	内方姿勢を保ち、手綱と脚で馬をコントロールする。

駈歩姿勢の矯正練習

正しい駈歩姿勢は、安定した騎乗と馬への負担軽減に繋がります。以下の練習で、理想的な駈歩姿勢を身につけましょう。

練習名	方法	ポイント
動画撮影	自分の駈歩姿勢を動画で撮影し、客観的に分析する。	インストラクターに見てもらい、改善点を見つける。
鏡の前での練習	鏡の前で駈歩姿勢を意識しながら、軽速歩などを行う。	常に姿勢を意識し、理想的なフォームを体に覚えさせる。
インストラクターによる個別指導	インストラクターに駈歩姿勢を見てもらい、マンツーマンで指導を受ける。	具体的なアドバイスを受け、改善点を一つずつ克服していく。

継続的な駈歩練習メニュー

上記のトレーニングを組み合わせ、継続的に練習することで、駈歩の安定と継続を目指しましょう。以下は、一例です。

日	練習メニュー	時間
1日目	バランスボール、スクワット、手綱の長さを変える練習	30分
2日目	プランク、ランジ、輪乗り	30分
3日目	休息	–
4日目	一本橋、カーフレイズ、左右の手綱を交互に操作する練習	30分
5日目	バックエクステンション、動画撮影、鏡の前での練習	30分
6日目	休息	–
7日目	これまでの練習の復習	30分

これらのトレーニングはあくまで一例です。ご自身のレベルや目標に合わせて、メニューを調整してください。また、焦らず、根気強く取り組むことが大切です。

【レベル別】駈歩の目標設定とステップアップ

乗馬スキルアップの道は、一歩ずつ着実に進むことが大切です。駈歩も例外ではありません。ここでは、あなたのレベルに合わせた目標設定と、ステップアップのための具体的な方法をご紹介します。無理のない目標設定で、楽しく駈歩をマスターしましょう！

初級：まずは安定した発進と短い距離の継続を目指す

駈歩を始めたばかりの初級レベルでは、以下の2つを目標にしましょう。
安定した駈歩の発進:馬に合図を送り、スムーズに駈歩を開始できるように練習します。

短い距離の駈歩の継続：最初は数歩でもOK。徐々に距離を伸ばし、安定して駈歩を続けられるようにします。

練習のポイント

バランス：駈歩の発進時にバランスを崩さないように、姿勢を意識しましょう。
合図：明確な合図を送り、馬に駈歩の指示が伝わるように練習します。

継続：焦らず、短い距離から少しずつ継続時間を伸ばしていきましょう。

中級：推進力とバランスを意識した駈歩を目指す

安定して駈歩ができるようになったら、次のステップとして、推進力とバランスを意識した駈歩を目指しましょう。
推進力：馬の推進力を引き出し、より力強い駈歩を目指します。
バランス：馬との一体感を意識し、バランスを崩さないように駈歩を維持します。
手綱： 推進力を妨げないように注意します。
姿勢： 座れるようになりましょう。体幹を意識することで、安定した姿勢を保ちます。

上級：質の高い駈歩とスムーズな移行を目指す

推進力とバランスが安定してきたら、さらに質の高い駈歩を目指しましょう。
質の高い駈歩：リズム、バランス、推進力の全てが揃った、美しい駈歩を目指します。
スムーズな移行： 速歩と駈歩、常歩と駈歩など、スムーズな移行を練習します。
騎座と脚：正確な脚の合図と騎座で、馬に的確な指示を送ります。
観察：常に馬の状態を観察し、最適な指示を出せるように集中します。

目標達成のための練習計画の立て方

目標を達成するためには、計画的な練習が不可欠です。
以下のステップで、あなただけの練習計画を立ててみましょう。
1. 現状の把握： 自分のレベルを客観的に評価し、得意なこと、苦手なことを把握します。
2. 目標設定： レベルに合わせた具体的な目標を設定します。
3. 練習内容： 目標達成に必要な練習内容を考えます。
4.頻度と時間： 週に何回、どのくらいの時間練習するかを決めます。
5. 進捗管理：定期的に進捗状況を確認し、必要に応じて計画を修正します。

練習計画例

レベル	目標	練習内容	頻度
初級	安定した駈歩の発進	発進の練習、姿勢の確認	週2回
中級	推進力のある駈歩	脚を使った推進の練習、手綱の調整	週3回
上級	質の高い駈歩	手綱と脚のコンビネーション練習、移行の練習	週4回

目標設定と計画的な練習で、駈歩のスキルアップを目指しましょう！

ベテランインストラクターに学ぶ！駈歩上達の秘訣

乗馬の世界に足を踏み入れたら、誰もが憧れる「駈歩」。しかし、スムーズに、そして気持ちよく駈歩を続けるには、ちょっとしたコツが必要です。ここでは、長年の経験を持つベテランインストラクターが教えてる駈歩上達のコツをまとめています。これらの秘訣を心に留めて、日々の練習に取り組んでみてください。

馬との信頼関係を築くこと

駈歩は、人と馬との共同作業です。馬が安心してあなたを背に乗せ、指示に従ってくれるためには、信頼関係が不可欠です。
愛情を込めて接する： 馬房でのブラッシングや、ニンジンなどのご褒美を通じて、馬とのコミュニケーションを深めましょう。

優しく、一貫性のある指示： 曖昧な指示や、気分によって変わる指示は、馬を混乱させます。常に落ち着いて、一貫性のある指示を心がけましょう。

馬の気持ちを理解する： 馬にも感情があります。不安や恐怖を感じているときは、無理に駈歩をさせようとせず、まずは落ち着かせることを優先しましょう。

基本に忠実な練習を繰り返すこと

どんなスポーツでも、基礎が大切です。駈歩も例外ではありません。

正しい姿勢：駈歩に適した、安定した姿勢を身につけましょう。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、リラックスすることが重要です。
正確な扶助： 脚、手綱、体重など、駈歩に必要な扶助を正確に行えるように練習しましょう。

常歩、速歩の練習：駈歩の前に、常歩や速歩でしっかりとウォーミングアップを行い、馬の体と気持ちをほぐしましょう。

焦らず、根気強く取り組むこと

駈歩は、すぐにできるようになるものではありません。焦らず、根気強く練習を続けることが大切です。
小さな目標を設定する： 最初から長い距離を駈歩しようとせず、「まず1周」というように、小さな目標を設定し、達成感を積み重ねていきましょう。

うまくいかない日もある：馬の調子や、あなたの体調によっては、うまくいかない日もあります。そんな時は、無理をせず、別の練習に切り替えるなど、柔軟に対応しましょう。

常に自分の課題を意識すること

上達するためには、自分の課題を客観的に把握し、改善していくことが重要です。
ビデオ撮影：自分の騎乗フォームをビデオに撮って、客観的に分析してみましょう。
インストラクターに相談： インストラクターに、自分の課題や改善点についてアドバイスを求めましょう。
練習日誌をつける：毎日の練習内容や、感じたこと、うまくいったこと、うまくいかなかったことなどを記録しておきましょう。

指導者からのアドバイスを素直に受け入れること

経験豊富な指導者のアドバイスは、上達への近道です。
素直な気持ちで聞く： アドバイスを批判的に受け止めず、まずは素直に聞いてみましょう。
積極的に質問する： わからないことや疑問に思ったことは、遠慮せずに質問しましょう。
アドバイスを実践する： アドバイスを聞くだけでなく、実際に練習で試してみましょう。

これらの秘訣を参考に、馬との信頼関係を深め、基本に忠実な練習を根気強く続けることで、必ず駈歩は上達します。焦らず、楽しみながら、理想の駈歩を目指しましょう！

まとめ｜駈歩継続の悩みを克服して、より楽しい乗馬ライフを！

この記事では、駈歩が継続できない原因から、具体的な練習方法、上達の秘訣まで、幅広く解説してきました。症状別の原因究明から、バランス、脚、手綱、体幹、精神的な要因まで、あらゆる角度からアプローチすることで、必ず駈歩継続の悩みを克服できるはずです！

駈歩は乗馬の醍醐味の一つ。この記事で紹介したトレーニングや練習メニューを参考に、焦らず、根気強く練習を重ねることで、必ず理想の駈歩に近づけます。馬との信頼関係を築きながら、一歩ずつステップアップしていきましょう。

駈歩が継続できるようになれば、乗馬はもっと楽しくなります。ぜひ、この記事を参考に、駈歩継続の悩みを克服して、より充実した乗馬ライフを送ってくださいね！

さあ、あなたも今日から駈歩継続に向けて、新たな一歩を踏み出しましょう。